Tìm

Cách để ngừng suy nghĩ điều tồi tệ nhất sẽ xảy ra khi bạn căng thẳng

  • 30/06/2022 06:56
Ebiz - Nếu bạn là người có xu hướng trở nên thảm khốc khi căng thẳng hoặc lo lắng, có một số điều bạn có thể làm để bớt căng thẳng hơn.

Hãy tưởng tượng bạn có một cuộc phỏng vấn cho một công việc mới vào ngày mai. Một số người có thể nghĩ về loại câu hỏi họ sẽ được hỏi để họ có thể chuẩn bị hoặc tưởng tượng cuộc phỏng vấn sẽ diễn ra tốt đẹp. Đối với những người khác, ý nghĩ về một cuộc phỏng vấn sẽ khiến họ trằn trọc cả đêm để nghĩ về mọi tình huống xấu nhất có thể xảy ra – bất kể những điều này có kỳ quặc đến đâu. Nếu bạn là người có xu hướng làm việc sau, bạn dễ gặp phải thảm họa.

Thảm họa là xu hướng cho rằng điều tồi tệ nhất sẽ xảy ra khi tưởng tượng về một tình huống trong tương lai – ngay cả khi bạn có bằng chứng cho thấy đây không phải là kết quả có thể xảy ra nhất. Những người thích cảm giác kiểm soát (và do đó không chịu đựng được sự không chắc chắn) có nhiều khả năng gặp phải thảm họa hơn. Điều này có liên quan đến sự lo lắng – cho thấy rằng thảm họa thường xuyên có thể là một yếu tố trong việc phát triển các vấn đề sức khỏe tâm thần nhất định.

Thảm họa xuất phát từ niềm tin rằng bằng cách tưởng tượng những gì có thể xảy ra sai lầm, chúng ta có thể tự bảo vệ mình khỏi bị tổn hại tốt hơn – cả về thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, xu hướng này chỉ hữu ích nếu bạn có thể dự đoán chính xác điều gì sẽ xảy ra trong một tình huống nhất định và nó sẽ khiến bạn cảm thấy như thế nào.

Có lẽ tốt nhất bạn nên ngủ sớm và hãy quyết định mọi thứ vào buổi sáng. Ảnh: Shutterstock

Khi chúng ta tưởng tượng các sự kiện trong tương lai, chúng ta trải qua một phản ứng cảm xúc đối với câu chuyện mà chúng ta đang tạo ra – và chúng ta sử dụng phản ứng này để xác định xem chúng ta sẽ cảm thấy như thế nào trong tương lai. Nhưng cách dự đoán tương lai này thường sai vì chúng ta không thể hình dung mọi thứ có thể xảy ra. Điều này có thể dẫn đến việc chúng ta tạo ra phản ứng cảm xúc sai cho các tình huống trong tương lai trong đầu.

Nhưng niềm tin của chúng ta vào những gì sẽ xảy ra trong tương lai có thể có ảnh hưởng lớn đến hành vi của chúng ta. Ví dụ, những người lạc quan (hoặc thậm chí thực tế) về tương lai có nhiều khả năng sẵn sàng thử những điều mới. Họ cũng có khả năng nhận thấy những gì diễn ra tốt đẹp trong các tình huống mới. Mặt khác, những người thảm hại về những gì có thể xảy ra sai sót ít có khả năng thử những điều mới. Và, khi họ thử một cái gì đó mới, họ có nhiều khả năng nhận thấy những gì đã xảy ra. Điều này sẽ được lưu trong bộ nhớ của họ và sẽ bổ sung thêm lý do tại sao chúng ta không nên thử những điều mới trong tương lai. Kết quả là, thảm họa có thể dẫn đến căng thẳng và lo lắng quá mức và có thể ngăn bạn làm những điều bạn có thể yêu thích hoặc học hỏi.

Nếu bạn là người có xu hướng trở nên thảm khốc khi căng thẳng hoặc lo lắng, có một số điều bạn có thể làm để giúp bạn bớt căng thẳng hơn:

1. Đưa ra quyết định vào buổi sáng

Chúng ta thường lo lắng về tương lai vào ban đêm. Khi chúng ta đang ngủ, hoạt động ở phần lý trí của não sẽ giảm đi và hoạt động ở phần cảm xúc của não được tăng lên. Kết quả là, chúng ta có xu hướng sử dụng bộ não cảm xúc của mình để hình dung ra tương lai khi chúng ta thức vào ban đêm. Thiếu ngủ cũng có thể khiến chúng ta nhạy cảm hơn với những thứ mà chúng ta thấy là đe dọa . Điều này có thể khiến chúng ta tập trung hơn vào những gì có thể xảy ra sai lầm và khiến chúng ta dễ gặp phải thảm họa hơn .

Có thể hữu ích khi nhắc nhở bản thân rằng bạn đang không suy nghĩ thấu đáo khi đang nằm thao thức vì lo lắng về điều gì đó. Cũng có thể hữu ích nếu bạn chờ đến sáng để đưa ra quyết định khi bộ não của bạn được nghỉ ngơi.

2. Dạy cho nhà phê bình nội tâm của bạn từ bi hơn

Thảm họa có thể được thúc đẩy bởi người chỉ trích nội tâm của chúng ta , người có thể sử dụng ngôn ngữ khắc nghiệt khiến chúng ta xúc động.

Khi điều này xảy ra, hãy thử tưởng tượng nhà phê bình nội tâm của bạn như thể bạn đang nhìn qua mắt người khác. Bạn sử dụng ngôn ngữ nào và bạn có muốn sử dụng ngôn ngữ này khi nói về người khác trong tình huống tương tự không? Ngôn ngữ mà nhà phê bình bên trong bạn sử dụng có hữu ích hay hợp lý không? Thường thì câu trả lời cho những câu hỏi này sẽ là không. Hãy lưu ý đến ngôn ngữ mà nhà phê bình nội tâm của bạn đang sử dụng khi bạn lo lắng hoặc căng thẳng. Nếu nó quá gay gắt, hãy cố gắng chuyển sang cách nói chuyện tử tế hơn với bản thân.

3. Tạo một câu chuyện hay hơn

Ngay cả khi mọi thứ đã diễn ra sai lầm trong quá khứ, điều này khó có thể xảy ra trong tương lai – bất chấp những gì chúng ta có thể tự nói với mình. Nếu bạn có xu hướng thảm họa về các sự kiện trong tương lai, thay vào đó hãy thử nghĩ về những cách mà sự kiện này có thể diễn ra tốt đẹp, điều này có thể giúp bạn bớt lo lắng hơn.

Một chiến lược khác là tạo ra, không chỉ một, mà là một số câu chuyện hợp lý về những gì có thể xảy ra. Điều này có thể giúp nhắc nhở bạn rằng những câu chuyện bạn đang kể chỉ là – những câu chuyện. Chọn tập trung vào những câu chuyện có kết quả tích cực cũng có thể giúp bạn bớt lo lắng hoặc căng thẳng.

4. Đối xử tốt với bản thân

Cố gắng từ bi hơn với bản thân khi xem xét tương lai của bạn. Điều này khó hơn bạn tưởng tượng – ngay cả đối với những người rất từ ​​bi và đồng cảm với người khác.

Lòng trắc ẩn và sự đồng cảm phát triển để giúp chúng ta tương tác tốt với người khác . Như vậy, lòng trắc ẩn và sự đồng cảm không thực sự được thiết kế để sử dụng cho chính bạn. Nhưng những điều nhỏ nhặt – chẳng hạn như hỏi bạn có thể đưa ra lời khuyên gì cho một người bạn trong hoàn cảnh của bạn – có thể giúp bạn tiếp xúc với tiếng nói nhân ái của mình. Thực hành điều này thường xuyên thậm chí có thể giúp bạn tìm ra các giải pháp mà nếu không, bạn có thể chỉ tập trung vào vấn đề.

Lập kế hoạch cho những cách mà mọi thứ có thể sai trong tương lai phục vụ một mục đích – và điều đó là để giữ cho chúng ta an toàn. Nhưng nếu bạn thường thấy rằng mình bị castrophise khi nghĩ đến tất cả các tình huống xấu nhất – đặc biệt là gây tổn hại đến sức khỏe tâm thần của bạn – thì điều quan trọng là phải nhắc nhở bản thân rằng những điều bạn đang lo lắng có thể không bao giờ xảy ra, và nếu chúng làm, chúng có thể sẽ trở nên tốt hơn nhiều so với bạn nghĩ.

Không Ngộ

Theo theconversation