Cách để vượt qua tâm lý lo lắng về vấn đề tài chính

Lo lắng về tài chính – tức là lo lắng, suy ngẫm hoặc cảm thấy tội lỗi về vấn đề tiền bạc, đây là điều cực kỳ phổ biến. Nếu sự lo lắng của bạn đủ nghiêm trọng để làm tổn hại đến công việc, các mối quan hệ hoặc trách nhiệm tài chính của bạn, có lẽ đã đến lúc bạn nên nói chuyện với bác sĩ chăm sóc chính hoặc chuyên gia trị liệu. Nhưng ngay cả mức độ nhẹ của lo lắng về tài chính cũng có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn; lo lắng ảnh hưởng đến sự tập trung, ra quyết định, giấc ngủ, nội tiết tố và hệ thống miễn dịch của bạn.

Hơn nữa, lo lắng thái quá làm giảm khả năng tập trung của bạn cũng như xác định đúng hướng vấn đề tài chính của mình. Lindsay Bryan-Podvin, một nhân viên xã hội và nhà trị liệu tài chính được cấp phép, giải thích điều trớ trêu này:

Bà nói: “Lo lắng có thể dẫn đến chủ nghĩa hoàn hảo và sự trì hoãn. “Những người lo lắng thường bị đóng băng. Họ cảm thấy quá tải và chật vật để bắt đầu lại”.

Vì vậy, làm thế nào bạn có thể nhận ra liệu bạn có đang gặp phải sự lo lắng về tài chính hay không? Dành một vài phút để suy nghĩ về cảm xúc của bạn về tiền bạc và nó ảnh hưởng như thế nào đến cuộc sống của bạn.

Xem xét các dấu hiệu thể chất và cảm xúc, chẳng hạn như liệu mối quan tâm về tiền bạc đã bao giờ dẫn đến:

khó tập trung hoặc khó ngủ;
cảm thấy tội lỗi hoặc quá tải;
đổ mồ hôi hoặc tim đập nhanh; hoặc
mệt mỏi hoặc đau thần kinh như đau đầu căng thẳng, căng cơ hoặc khó chịu ở dạ dày.

Cũng xem xét các dấu hiệu hành vi như:

tránh chủ đề về tiền bạc;
bội chi, ám ảnh về chi tiêu và chi tiêu thiển cận hoặc không thích rủi ro (như lấy một số tiền đảm bảo ngay lập tức thay vì nhiều tiền hơn sau đó);
hành vi nguy cơ như cờ bạc hoặc uống rượu quá mức; hoặc
các vấn đề xã hội, như xung đột trong các mối quan hệ hoặc cô lập bản thân.

Nếu bạn nhận thấy rằng bạn gặp phải bất kỳ dấu hiệu nào trong số những dấu hiệu lo lắng về tài chính này, thì xin chúc mừng: Bằng cách xác định nỗi lo lắng về tài chính của mình, bạn đã thực hiện bước đầu tiên để giải quyết nó.

Điều gì gây ra lo lắng về tài chính?

Như bạn có thể mong đợi, khi mọi người không có đủ tiền để mua các nhu cầu thiết yếu và trả nợ, họ có khả năng gặp phải tình trạng lo lắng về tài chính. Nhưng mọi người có thể có mối quan hệ tiêu cực với tiền ngay cả khi không gặp phải tình trạng khan hiếm tiền thực sự.

Ví dụ, kỳ vọng xã hội tạo ra lo lắng về tài chính. Gia đình và các mối quan hệ thân thiết của bạn có thể truyền đi nỗi sợ hãi, hành vi và kiểu suy nghĩ mà bạn thường không nhận ra. Ví dụ, nếu bạn thấy mẹ của bạn vô cùng lo lắng hàng tháng về việc có thể mua được nhu cầu thiết yếu, bạn có thể đã có thói quen tương tự.

Theo nhà trị liệu tài chính Carrie Rattle, các giá trị xã hội được truyền tải qua các phương tiện truyền thông và văn hóa cũng có thể tạo ra sự lo lắng về tiền bạc.

Rattle nói: “Nhiều người phát triển những kiểu suy nghĩ méo mó từ văn hóa, cha mẹ, vùng lân cận hoặc xác định những khoảnh khắc trong quá khứ của họ. “Phương tiện truyền thông xã hội chỉ làm cho vấn đề tồi tệ hơn”.

Cảm thấy thiếu kiểm soát cũng có thể dẫn đến lo lắng về tài chính. Khi mọi người cảm thấy không có khả năng tạo ra sự khác biệt tích cực, họ thường phát triển cái mà các nhà tâm lý học gọi là “hiệu quả bản thân thấp”. Cảm giác tội lỗi về chi tiêu trong quá khứ hoặc cảm thấy quá tải có thể dẫn đến hiệu quả của bản thân thấp. Theo thời gian, sự kết hợp của sự lo lắng cao độ với mức độ kích thích sinh lý thấp (nghĩa là không cảm thấy tràn đầy năng lượng để làm điều gì đó) có thể dẫn đến sự bất lực về mặt học thức. Mọi người chỉ đơn giản là cảm thấy họ không thể cải thiện mọi thứ và từ bỏ.

Cuối cùng, điều này có thể gây ra một vòng phản hồi trong đó lo lắng về tài chính góp phần dẫn đến các quyết định tài chính kém hơn và nghèo đói hơn.

Làm thế nào để đánh bại nỗi lo lắng về tài chính

Với những nguyên nhân và hậu quả của lo lắng tài chính, các cá nhân có thể làm gì để kiểm soát sự lo lắng và cải thiện an ninh tài chính của họ?

Trước tiên, hãy lập kế hoạch cho thời điểm lo lắng cấp tính bắt đầu. Gần như tất cả mọi người đều có những lúc lo lắng dữ dội. Điều quan trọng là đảm bảo rằng lo lắng cấp tính không trở thành mãn tính hoặc dẫn đến các quyết định kém.

Để giải quyết sự lo lắng cấp tính, hãy quyết định trước cách bạn sẽ giải quyết nó vào lần tới khi nó bắt đầu. Chỉ cần có một kế hoạch về cơ bản sẽ làm tăng cơ hội thành công của bạn. Một số khả năng được khoa học hỗ trợ bao gồm tập thể dục, gọi điện cho bạn bè hoặc thành viên trong gia đình và thực hành chánh niệm hoặc thiền định.

Ngoài ra, hãy dành một chút thời gian để suy nghĩ về thời điểm bạn có xu hướng lo lắng về tài chính. Có những môi trường hoặc thời điểm nhất định mà bạn có xu hướng bắt đầu suy nghĩ tiêu cực, căng thẳng hoặc cảm thấy tim đập nhanh không?

Bạn có thể thấy hữu ích khi “kiểm tra” bản thân hàng ngày một cách ngắn gọn. Hãy tự hỏi bản thân xem bạn đang cảm thấy như thế nào, liệu bạn có gặp phải giai đoạn lo lắng nào không và điều gì có thể giúp ích cho những tình huống này trong tương lai. Cân nhắc thu hút một thành viên gia đình hoặc đối tác đáng tin cậy để giúp bạn phản ánh và cung cấp hỗ trợ xã hội.

Thứ hai, vun đắp mối quan hệ tích cực hơn với tiền bạc. Mục tiêu ở đây là giảm lo lắng và tăng cường sự tự tin của bạn bằng cách nêu bật cách bạn có thể kiểm soát tình hình tài chính của mình.

Để bắt đầu, hãy bỏ bất kỳ cảm giác tội lỗi nào. Bryan-Podvin lưu ý rằng văn hóa của chúng ta thường xấu hổ khi mọi người mắc sai lầm về tiền bạc. Nhưng gần như tất cả mọi người – bất kể xuất thân – đều mắc sai lầm về tài chính. Hầu hết chúng ta chưa bao giờ được dạy về tài chính khi lớn lên. Nhiều người khác trong lịch sử thiếu khả năng tiếp cận các nguồn tài chính hoặc chỉ đơn giản là không được trả đủ để giúp ổn định tài chính dễ dàng.

Thay vào đó, hãy cố gắng nhiều lần tham gia vào tiền bạc theo cách trung lập hoặc tích cực – điều mà các nhà tâm lý học gọi là giải mẫn cảm. Dưới đây là một vài gợi ý:

Xác định những giao dịch mua nào thực sự có lợi cho bạn và lên kế hoạch trước để thưởng thức chúng.
Suy ngẫm về một quyết định tài chính tích cực mà bạn đã thực hiện mỗi ngày.
Tập suy nghĩ đơn giản về thu nhập của bạn, dành một hoặc hai phút tại một thời điểm để thừa nhận và chấp nhận bất kỳ suy nghĩ hoặc cảm xúc nào có thể nảy sinh.
Nhận ra rằng tiền không phải là danh tính của bạn. Thay vào đó hãy tập trung vào điểm mạnh và giá trị của bạn.

Thứ ba, thực hiện các bước nhỏ chủ động để lấy lại sự tự tin về tài chính của bạn. Bạn muốn chọn những mục tiêu có thể đạt được. Tiến sĩ Kristy Archuleta, giáo sư kế hoạch tài chính tại Đại học Georgia, khuyến khích mọi người chọn một mục tiêu nhỏ duy nhất mà họ có thể đạt được ngay lập tức.

Archuleta nói: “Hãy xác định một bước bạn có thể làm hôm nay. “Một sự lựa chọn tiền bạc thông minh mà bạn có thể thực hiện là gì? Có lẽ bạn có thể tiết kiệm 5 đô la bằng cách đóng gói bữa trưa của mình hoặc đợi một tuần trước khi mua một đôi giày mới mà bạn đã để mắt tới”.

Khi bạn đã lặp lại hành vi này đến mức có vẻ dễ dàng, bạn có thể thêm một thói quen hữu ích mới.

Khi có thể, hãy làm nổi bật những thành công nhỏ của bạn. Bạn có thể cất tiền tiết kiệm hàng ngày trong lọ thủy tinh, nơi bạn có thể thấy số tiền tiết kiệm của mình tăng lên mỗi tháng trước khi gửi vào, hoặc bạn có thể ghi nhật ký về những lựa chọn tốt.

Ngoài ra, hãy cân nhắc tìm hiểu thêm về tài chính nói chung – cách lập ngân sách, các lựa chọn tiết kiệm khác nhau, cách ưu tiên các khoản nợ,… Hiểu biết về tài chính làm giảm lo lắng về tài chính một phần vì những người biết đọc biết viết đưa ra quyết định tốt hơn. Nhưng bạn không nhất thiết phải thực hiện bất kỳ thay đổi nào đối với hành vi của mình. Chỉ cần cải thiện kiến ​​thức về tài chính có thể làm giảm lo lắng và cải thiện sự tự tin.

Tạo kế hoạch kiếm tiền của bạn

Cuối cùng, hãy lập một kế hoạch tiền bạc dài hạn hơn. Lập kế hoạch làm tăng niềm tin rằng bạn có đủ tiền để thực hiện các mong muốn và nhu cầu của mình cũng như khả năng bạn sẽ thực sự đạt được mục tiêu của mình.

Xác định những gì thúc đẩy và làm việc cho bạn. Archuleta đề xuất một quy trình tập trung vào giải pháp tận dụng điểm mạnh, điểm yếu và động lực của mỗi cá nhân.

Bà nói: “Các chuyên gia tài chính có thể biết những quyết định ‘tối ưu’ mà mọi người nên đưa ra trong một thế giới hoàn hảo. “Nhưng trên thực tế, mọi người cần tìm ra giải pháp phù hợp với mục tiêu và cuộc sống của họ”.

Vì vậy, hãy dành một chút thời gian để suy nghĩ về giá trị cá nhân, mục tiêu và lối sống của bạn. Khởi đầu nhỏ. Thay vì cố gắng lập một kế hoạch hoàn hảo, dài cả đời, hãy bắt đầu bằng cách xác định các mục tiêu và mốc thời gian quan trọng nhất đối với bạn ngay bây giờ.

“Hầu hết khách hàng nghĩ rằng họ cần tiết kiệm, giải quyết nợ và giải quyết 99 vấn đề khác cùng một lúc”, Podvin nói. “Thật là choáng ngợp! Thay vào đó, hãy xem xét điều gì là quan trọng nhất và điều gì sẽ đến sớm nhất. Ưu tiên nơi bắt đầu dựa trên vị trí của bạn”.

Điều này có thể có nghĩa là chỉ xác định một mục tiêu, chẳng hạn như tạo một quỹ tiết kiệm khẩn cấp hoặc trả một khoản vay lãi suất cao.

Phát triển ngân sách phù hợp với nhu cầu và giá trị của bạn

Sau khi xác định mục tiêu của bạn, hãy soạn thảo ngân sách. Ý tưởng chung là làm rõ thu nhập của bạn và sau đó lập kế hoạch bạn sẽ chi tiêu nó như thế nào. Nhiều tài nguyên có sẵn để giúp bạn bắt đầu, bao gồm các nhà trị liệu tài chính chi phí thấp, sách bài tập và các công cụ trực tuyến miễn phí.

Rattle đề nghị tạo ngân sách cho cả năm.

“Bằng cách tạo ra một lộ trình cho cả năm, bạn có thể thấy các khoản chi tiêu nhỏ và tiết kiệm cộng lại như thế nào. Điều này cũng giúp bạn xác định việc mua hàng và thói quen nào thực sự có giá trị đối với bạn và việc nào không”.

Hãy đặt ngân sách của bạn tự động càng nhiều càng tốt. Bằng cách này, bạn không phải thực hành bất kỳ kỷ luật tự giác nào và mọi thứ đều được lo cho bạn. Ví dụ: nếu bạn muốn tiết kiệm 100 đô la mỗi tháng vào quỹ hưu trí, hãy xác định rằng chủ lao động hoặc ngân hàng của bạn sẽ trực tiếp gửi tiền vào tài khoản hưu trí mỗi tháng.

Cuối cùng, hãy hít thở thật sâu và bắt đầu: Với một vài thay đổi nhỏ, bạn sẽ trên đường giảm bớt lo lắng về tài chính và cải thiện tình trạng tài chính của mình.

Thái Đạt