Nâng tạ vẫn có thể an toàn nếu các bà mẹ đang mang thai thực hiện đúng cách. Ảnh: ZephyrMedia/Shutterstock
Tập thể dục rất tốt cho mẹ và con, nhưng với tất cả những thay đổi xảy ra với cơ thể khi mang thai, bạn nên tập thể dục nhẹ nhàng hơn một chút.
Một trong những thay đổi này là cách hệ thống tim mạch của chúng ta hoạt động. Bởi vì em bé cần được cung cấp oxy liên tục để phát triển – và vì nó phát triển nhanh như thế nào – người mẹ sẽ cảm thấy lượng máu tăng 45-50% để mang lượng oxy rất cần thiết này đến em bé.
Nhịp tim của mẹ cũng tăng lên để đảm bảo em bé nhận đủ oxy. Điều này có thể gây thêm căng thẳng cho tim và phổi của người phụ nữ khi thực hiện bất kỳ hoạt động nào.
Hệ thống hô hấp cũng bị ảnh hưởng. Lượng oxy mẹ có thể hít vào tăng khoảng 40-50% để cung cấp oxy cần thiết cho em bé. Sự thay đổi này cũng xảy ra vì em bé đang lớn lên ảnh hưởng đến chức năng phổi bằng cách giảm không gian mà phổi của mẹ có thể phồng lên. Những thay đổi này có thể khiến mẹ khó thở hơn – điều này sẽ khiến các công việc hàng ngày thậm chí trở nên khó khăn hơn.
Các khớp của cơ thể cũng giãn ra – một phần do trọng tâm của người mẹ thay đổi, và do khung xương chậu đã nghiêng. Cách cơ thể tự cung cấp nhiên liệu cũng thay đổi. Khi chúng ta ăn thực phẩm, cơ thể dự trữ các sản phẩm phụ này (thường là glucose hoặc carbohydrate) trong gan và cơ bắp của chúng ta để cơ thể có thể lấy các sản phẩm dự trữ này để cung cấp năng lượng khi cần thiết (chẳng hạn như khi chúng ta tập thể dục). Khi mang thai, cơ thể sẽ có ít glucose hơn để lấy năng lượng. Điều này là do em bé cần năng lượng này để phát triển. Do đó, người mẹ có thể cảm thấy mệt mỏi nhanh chóng hơn khi họ đang thực hiện bất kỳ loại công việc nào – bao gồm cả tập thể dục.
Liên tục di chuyển
Nhưng tất cả những thay đổi này không có nghĩa là bạn không nên tập thể dục khi mang thai.
Các nghiên cứu cho thấy tập thể dục nhịp điệu (chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ hoặc bơi lội) khi mang thai ít nhất 150 phút mỗi tuần có thể cải thiện thể lực, tăng độ săn chắc, cơ bắp và giảm tăng cân. Tập thể dục cũng có thể làm giảm nguy cơ bị đau lưng, đây là một vấn đề phổ biến của nhiều phụ nữ mang thai.
Cũng có một số bằng chứng hạn chế cho thấy việc tuân theo kế hoạch tập thể dục khi mang thai có thể giúp một số phụ nữ chuyển dạ ngắn hơn – và giảm khả năng sinh mổ. Hiện tại vẫn chưa rõ lý do tại sao liên kết này có thể tồn tại.
Tập thể dục không chỉ an toàn cho mẹ mà còn an toàn cho cả em bé. Mặc dù tập thể dục có thể ảnh hưởng trực tiếp đến em bé (chẳng hạn như nhịp tim của em bé tăng lên khi mẹ tập thể dục), các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục không gây ra các triệu chứng hoặc dấu hiệu căng thẳng cho em bé. Tập thể dục thường xuyên khi mang thai cũng có thể làm giảm khả năng trẻ bị thừa cân khi trưởng thành.
Nhưng mặc dù tập thể dục là an toàn cho cả mẹ và bé, nhưng bạn có thể cần phải tránh một số hoạt động. Rõ ràng là nên tránh các môn thể thao chiến đấu hoặc những môn có thể làm tăng nguy cơ té ngã (chẳng hạn như cưỡi ngựa hoặc đi xe đạp địa hình).
Nếu bạn thích nâng tạ, đây vẫn được coi là hình thức tập thể dục an toàn và hiệu quả khi mang thai. Nhưng tốt nhất là bạn nên nâng cùng với một người bạn hoặc huấn luyện viên cá nhân và tránh tải quá nhiều, vì những thứ này làm tăng nguy cơ chấn thương cơ và khớp.
Bạn cũng nên tránh tập thể dục ở nhiệt độ nóng (đặc biệt là nhiệt độ trên 32°C) vì điều này có thể gây căng thẳng thêm cho bạn và tim của em bé. Một điều khác cần xem xét cẩn thận là bất kỳ hình thức tập thể dục nào yêu cầu người mẹ nằm sấp hoặc ngửa – chẳng hạn như khi tập yoga hoặc pilate. Lý do cho điều này là có khả năng bị hạ huyết áp (huyết áp giảm nhanh) và có thể làm tăng nguy cơ ngất xỉu khi đứng lên.
Nói chung, mọi người được khuyến cáo nên tập thể dục tim mạch ít nhất 150 phút mỗi tuần. Điều này cũng đúng đối với phụ nữ mang thai, mặc dù bạn có thể cần giảm cường độ tập luyện.
Và nếu bạn quyết định tập thể dục khi mang thai, điều quan trọng là phải đảm bảo rằng bạn ăn và uống đủ vì tập thể dục đòi hỏi nhiều năng lượng hơn. Bài tập càng đòi hỏi nhiều thì bạn càng cần tiêu thụ nhiều calo hơn sau đó.
Không Ngộ
Theo theconversation
